天宮光啓「やさしい瞑想講座」（オンラインで手軽に瞑想体験！）
やさしい瞑想法は、オンラインの瞑想講座です。
※ 初心者OK、はじめての方でも大丈夫です。少人数制。
ZOOMで手軽にスタート、オンラインの瞑想講座です。
初めての方でも大丈夫です。
オンラインで手軽に、簡単に、「瞑想体験」しませんか？！
■ やさしい瞑想クラス（瞑想の体験・入門）
※ 瞑想の基本を学べる初心者向けコース（座り方・呼吸や瞑想の基礎・基本を学べるクラス）
ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
生き方塾（オンライン瞑想会）では、 ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）からすべてが始まります。
これは、呼吸法や瞑想法の効果を高めるための基本となる坐り方です。
以下の手順でおこないます。
■ ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
1. リラックスした姿勢で坐ります。
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2. 背筋を伸ばします。
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3. 丹田（たんでん）に意識を集中します。
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4. 胸を少し張ります。
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5. あごを軽く引きます。
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6. 智慧のムドラーを結びます。
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7. ゆっくりと目を閉じます。
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8. 舌を上顎に付けます。
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9. 鼻からの吸気、全身の余分な力を抜くように口からゆっくりと息を吐き出します。
※ 瞑想の楽しさや効果を実感するための９つの手順です。
受講費・お申し込み
やさしい瞑想法講座は、１コマ（５０分）×２コマです。
※ １コマだけでも参加可能です。
■ 時間割
● １コマ目：PM19:00 ～ PM19:50（基礎編）
小休憩：１０分間
● ２コマ目：PM20:00 ～ PM20:50（発展・応用編）
■ 参加費用
１コマ：2,000円です。ただし、2コマ連続で4,000円のところ、1,000円割り引きして3,000円でお得に受講できます。