天宮光啓「生き方塾」（オンライン瞑想講座）
天宮光啓「生き方塾」（オンライン瞑想講座）
やさしい瞑想法は、オンラインの瞑想講座です。
ZOOMで手軽にスタート、オンラインの瞑想講座です。
初めての方でも大丈夫です。
瞑想で「成功体験」（真言の３つの効果）しませんか？！
現在、大きく分けて二つのコースがあります。
１．瞑想の基本を学べる初心者向けの「やさしい瞑想クラス」（第2金曜日）
２．さらにいろいろな瞑想が学べる「ディヤーナ瞑想クラス」（第3金曜日）をそれぞれ月に一度ずつ開催しています。
■ やさしい瞑想クラス（瞑想の体験・入門）
※ 瞑想の基本を学べる初心者向けコース（座り方・呼吸や瞑想の基礎・基本を学べるクラス）
■ ディヤーナ瞑想クラス（各瞑想の基本・応用・発展）
※ いろいろな瞑想を楽しみながら学べます。
※ 5つの瞑想クラス
（瞑想の種類）
● 内観
● マインドフルネス
● チャクラ瞑想
● マントラ瞑想
● 十三仏真言と7つのチャクラ瞑想
ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
生き方塾（オンライン瞑想会）では、 ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）からすべてが始まります。
これは、呼吸法や瞑想法の効果を高めるための基本となる坐り方です。
以下の手順でおこないます。
■ ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
1. リラックスした姿勢で坐ります。
↓
2. 背筋を伸ばします。
↓
3. 丹田（たんでん）に意識を集中します。
↓
4. 胸を少し張ります。
↓
5. あごを軽く引きます。
↓
6. 智慧のムドラーを結びます。
↓
7. ゆっくりと目を軽く閉じます。
↓
8. 舌先を上側の前歯の裏に軽く当てます。
↓
9. 鼻からの吸気、全身の余分な力を抜くように口からゆっくりと息を吐き出します。
※ ボーディサットヴァになる９つの手順です。