内観とは

内観（introspectiom）

内観とは、自分の意識やその状態に向き合い、観察することです。

内観は、自分の内面を見つめることによって、自己理解や心理的な変化、あるいは成長を促すために役立ちます。

自己の思考や心の状態などを客観的に観察することによって深い洞察を得られ、、自己の思考や感情に気づき、寛容に受け入れることで、心の安定や心のバランスが整います。

このページの目次

まず、内観をはじめる前に、目的＝理由（なぜそれをおこなうのか）を明確にすることで、内観の効果をより実感しやすくなります。

内観の目的を大きく分けると3つあります。

１．自己啓発や自分磨き

自己の能力向上や精神的な成長を目指す。

２．問題解決

人間関係（親子・夫婦・兄弟、嫁姑・親族、上司部下・友人など）の悩み、酒、ギャンブル、借金地獄、非行、うつ病、不登校、ひきこもりなどさまざまな悩みを解決する。

３．自己発見

人生の意味や生きる目的を見つける。

「どんな境遇にあっても、幸福に生きる道がある」ことの気づきや学びを得る。

自分磨き、問題やトラブルの解決、新しい自己を発見する

内観の効果にはいろいろありますが、要約すると3つです。

１．自己理解の深化

自分の過去の行動や経験を振り返り、自分の内面を客観的に見つめ直すことによって、自分の価値観や感情、欲求などをより深く理解することができます。また、自己の思考パターンや心の癖に気付くことができる。

２．心身の健康の改善

内観によって自己理解が深まることで、不安やストレスなどの心理的負担が軽減され、心身の健康が改善されます。

３．.対人関係の改善

内観によって、自己の感情や思考に対する受容や理解が深まり、結果、対人関係が改善されます。

1.　静かな場所を見つけ、楽な姿勢で座ります。

2.　自分の過去の行動や経験を、一歩下がって見つめ直します。

3.　その時の自分の感情や考え、行動を具体的に思い出します。

4.　相手の立場に立って、自分の行動や経験を振り返ります。

5.　自分の行動や経験から、何を学んだかを考えます。

マインドフルネスとは、今この瞬間に起こっていることに注意を向け、判断や批判をせずに、ありのままを受け入れる心の状態です。

内観とマインドフルネスの違いは、以下の通りです。

内観は、過去の行動や経験を振り返ります。

マインドフルネスは、今この瞬間に起こっていることに注意を向けます。

内観は、自己理解を深めることを目的とします。

マインドフルネスは、心の安定やストレス解消を目的とします。

内観は、マインドフルネスの一種であるとも言えますが、内観はマインドフルネスよりも、過去の行動や経験を振り返ることに重点を置きます。

内観は、自分の過去の行動や経験を振り返り、自分の内面を客観的に見つめ直すことによって、自己理解を深める方法です。

また、過去の行動や経験を省みることによって、自己の心の中を整理し、本来の自分（潜在能力）を引き出すために何が必要かを発見する瞑想です。

そのためにまずは静かな場所や、リラックスできる時間を見つけることが大切です。。

そして、人生をより有意義で素晴らしい時間に変えていきましょう。